早晚做减肥动作可以采取以下方案：

早晨：

1. 晨跑或快走：进行30分钟的晨跑或快走，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。
2. 有氧运动：选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动，每组15-20次，可提高心率，燃烧脂肪。
3. 瑜伽：进行一些简单的瑜伽体式，如山式、平衡式等，拉伸身体同时增强体力。

晚上：

1. 散步：进行30分钟的散步，促进消化，减少晚餐后的脂肪堆积。
2. 器械运动：选择哑铃锻炼手臂、杠铃锻炼腿部等，每个动作做3组，每组10-15次，增强肌肉，提高基础代谢率。
3. 塑形运动：进行一些瘦身塑形运动，如腹部收紧操、臀部提升操等，每个动作坚持做2组，每组15-20次，有助于塑造身材曲线。

早晚做减肥动作要注意饮食均衡，控制热量摄入，保持足够的睡眠，避免过度训练导致身体疲劳。