下腹部锻炼可以采用以下动作：

1. 仰卧举腿：仰卧于地面，双手放于身体两侧或者放置于臀部下方以增加稳定性，然后抬起双腿，直到与地面成90度角，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑加腿部提升：从俯卧撑的起始姿势开始，然后向前推进，同时抬起一条腿，直到与身体成90度角，然后放下。交替进行。

3. 卷腹：仰卧于地面，双手放于头部或者交叉于胸前，然后向上卷起上半身，使肩部离开地面，然后缓慢放下。确保动作控制并避免用力过大。

4. 蹲起并提腿：站立姿势，然后蹲下，同时抬起一条腿，使膝盖与身体成90度角，然后站起。交替进行。

这些动作可以有针对性地锻炼下腹部肌肉，建议结合适当的重复次数和组数，以及合理的休息时间，进行训练。