快速减肥通常不是长期健康的解决方案。对于快速减肥10斤，建议采取以下措施：

1. 饮食控制：避免高热量食物，尤其是含糖和高脂肪食品。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

2. 控制饮食量：减少饭菜的分量，适量摄入，避免暴饮暴食。

3. 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以提高代谢并燃烧更多卡路里。

4. 增加肌肉锻炼：通过重力训练或者器械训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。

5. 控制水分摄入：避免过多的盐分摄入，多喝水保持身体水平衡。

6. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于身体新陈代谢的调节和脂肪的燃烧。

记住，快速减肥可能会导致身体健康问题，最好在医生的指导下进行。更为持久和健康的减肥应该是一个渐进的过程，结合健康饮食和适量的运动。