伤膝盖的运动包括：

1. 高冲击运动，如跳跃、跑步和篮球。
2. 长时间的蹲姿或跪姿，如深蹲和跪姿举重。
3. 突然改变方向的运动，如橄榄球、网球和足球。
4. 错误的姿势和技术，如深蹲时膝盖过度弯曲。
5. 过度使用，如长时间的跑步或重复性的活动。

为了保护膝盖，可以选择低冲击的运动，如游泳和骑自行车。确保正确热身和拉伸，以及使用适当的装备和姿势进行运动。若膝盖受伤，及时停止活动并进行适当的休息和治疗。若情况严重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。