可以考虑以下替代动作来减轻高翻对身体的影响：

1. 站立工作桌：使用站立工作桌可以减少长时间坐姿对身体的不良影响，有助于改善姿势和减轻背部压力。

2. 定时休息和活动：每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，减轻肌肉紧张。

3. 眼部保健：定时远眺，眨眼频率增加，使用眼睛润滑剂，减少眼睛疲劳和干涩感。

4. 颈部和肩部放松：做一些颈部和肩部放松的运动，如缓慢转动头部和肩部，有助于减轻因长时间低头造成的颈部和肩部紧张。

5. 调整姿势：保持正确的姿势，如保持直立，双脚平放在地面上，避免长时间的低头和弯腰。

以上建议可以帮助减轻高翻带来的身体不适，同时保持身体健康。