大腿有脂肪块可能是由于多种原因造成的，包括饮食习惯、缺乏运动、遗传因素和代谢问题。要减少大腿脂肪，可以采取以下措施：

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入量。

2. 增加运动：进行有针对性的运动，如跑步、快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及针对大腿肌肉的力量训练。

3. 控制体重：保持适当的体重有助于减少脂肪在大腿积累。

4. 饮食规律：保持定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。

5. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于代谢和身体的排毒。

6. 规律休息：充足的睡眠有助于调节荷尔蒙水平和代谢功能。

7. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减脂计划。