增重是一个需要合理饮食和适当运动的过程。在家做运动增重需要注意选择合适的训练项目，重点放在力量训练和肌肉增长上。你可以尝试以下运动：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或者自身重量进行重复性的力量训练，例如深蹲、卧推、引体向上等，以促进肌肉生长。

2. 负重训练：使用背心或者背包加入额外的重量进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，增加负荷刺激肌肉。

3. 肌肉群训练：通过针对特定肌肉群的训练，如臀部、大腿、胸部和背部等，达到全身肌肉均衡发展的目的。

4. 饮食控制：增加蛋白质和碳水化合物的摄入，保证充足的热量供给，有助于肌肉生长和体重增加。

记得合理安排训练计划，给予肌肉充分休息和恢复的时间。持之以恒，坚持不懈才能看到增重的效果。