减肌肉腿的快速方法包括以下几点：

1. 有氧运动：选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，有助于消耗脂肪和减少肌肉量。

2. 控制饮食：减少高蛋白和高热量食物的摄入，避免过量的蛋白质摄取，以防止肌肉增长。

3. 避免重量训练：暂时停止进行重量训练，以防止肌肉进一步增长。

4. 增加拉伸练习：进行拉伸练习有助于减少肌肉的体积和紧张度。

5. 增加有氧运动时间：增加每周的有氧运动时间，以增加脂肪燃烧，减少肌肉体积。

6. 保持水分摄入：确保充足的水分摄入，帮助身体排出多余的水分和毒素，有助于减少肌肉体积。

记住，这些方法可能对每个人的效果有所不同，建议在开始任何新的健身计划前先咨询健身专家或医生的意见。