直腿仰卧两头起动作是一种训练核心肌群和腹肌的有效运动。你可以按照以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵后方或交叉放在胸前，双腿伸直并紧贴地面。
2. 用腹部力量抬起头部、颈部和肩部，使上半身离开地面，同时向上抬起双腿，直到与上半身形成一个V形。
3. 保持姿势1-2秒钟，然后缓慢放下上半身和双腿，回到起始姿势。
4. 重复以上动作，完成一组。

这个动作要求核心肌群稳定和力量，因此做的时候要注意保持身体稳定，避免用力过猛导致伤害。建议刚开始时可以做少量次数，逐渐增加到你能舒适完成的次数。