以下是几个有效的瑜伽动作来帮助减肚子：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂放在身体两侧，向上伸展。保持脊柱挺直，收紧腹部肌肉。

2. 船式 (Navasana)：坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚抬起，身体向后倾斜，与地面形成45度角。双手伸向脚尖，保持平衡。

3. 猫式-牛式 (Cat-Cow Pose)：跪姿，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。先做“猫式”，向上拱背，头向下低。然后做“牛式”，向上抬头，凸起背部。

4. 板式 (Plank Pose)：俯卧撑姿势，双手放在肩膀下方，脚尖着地，身体保持一条直线，腹部收紧。

5. 下犬式 (Downward-Facing Dog Pose)：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字型。腹部向脊柱方向收紧。

这些瑜伽动作可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪并增强核心力量。每个动作可以保持几个深呼吸的时间，每次练习时重复数次。