俯卧撑是一个有效的锻炼肱二头肌的运动。要特别注意俯卧撑的手部姿势，以便更有针对性地锻炼肱二头肌。标准俯卧撑时，手掌与肩膀同宽，但如果你想更加强调肱二头肌，可以尝试以下两种变种：

1. 窄距俯卧撑：将手放在比肩膀稍窄的位置上进行俯卧撑。这会更多地刺激肱二头肌，并减少胸肌的参与。

2. 侧手臂俯卧撑：在进行俯卧撑时，将手臂放在身体两侧，与身体成约45度角。这种姿势可以更集中地锻炼肱二头肌。

无论选择哪种变种，都要确保保持良好的身体姿势，并避免过度弯曲或伸直手腕，以免造成不必要的压力和受伤。进行这些俯卧撑时，建议逐渐增加重量或次数，以逐渐提高肱二头肌的力量和耐力。