田径跑步的正确方法与技巧包括：

1. 姿势正确：保持身体挺直，头部略微向前倾，肩部放松，手臂自然摆动，避免过度晃动或交叉摆动。

2. 步频与步幅：提高步频可减少地面接触时间，提高速度，而适当的步幅可以节省体力和减少受伤风险。

3. 脚步着地：应以前脚掌或中跑鞋的前半部分着地，而非后跟，减少冲击力，提高效率。

4. 呼吸控制：保持稳定的呼吸，采取深呼吸以提供足够的氧气供应，避免呼吸过快或过浅导致缺氧。

5. 锻炼逐渐增加：逐渐增加跑步距离和强度，避免过快增加负荷导致受伤，同时给身体充分适应的时间。

6. 恢复和休息：跑后进行适当的拉伸和放松训练，保证充足的睡眠和营养摄入，促进身体的恢复和修复。

7. 避免过度训练：定期休息和轻松训练以防止过度疲劳和受伤，保持身体和心理的平衡状态。