要消耗40大卡的热量，可以选择以下运动方式：

1. 快走：以每小时4英里的速度快走约15分钟。
2. 骑自行车：以每小时10英里的速度骑行约10分钟。
3. 游泳：以每小时一般水平的速度游泳约7分钟。
4. 慢跑：以每小时5英里的速度慢跑约8分钟。
5. 健身操：进行高强度的健身操运动约15分钟。
6. 登山：攀登楼梯约10分钟。

以上运动方式仅供参考，实际消耗热量因个体体重、运动强度和持续时间而异。建议选择适合个人身体状况和偏好的运动方式，并在进行任何新的运动活动之前咨询医生或健康专家。