瘦小腿的有效动作包括：

1. 跳绳：每天跳绳20-30分钟，有助于消耗小腿周围的脂肪，并且锻炼小腿肌肉。

2. 踏步训练：使用踏步器或进行楼梯上下运动，可以有效减少小腿周围的脂肪，并塑造小腿线条。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作如坐姿脚尖伸展、下犬式等可以拉伸和锻炼小腿肌肉，有助于瘦小腿。

4. 腿部运动：像腿部提升、踢腿、弓步等运动能够针对小腿肌肉进行有针对性的锻炼，促进小腿瘦身。

5. 有氧运动：如慢跑、快走等，有助于全身脂肪的燃烧，也可以减少小腿的周围脂肪。

6. 合理饮食：控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于减少全身脂肪，包括小腿部分。

以上动作结合均衡的饮食习惯，持之以恒地进行，可以有效地帮助瘦小腿。