以下是适合中学生减腿肥的动作：

1. 深蹲：站立，双腿与肩同宽，屈膝至大腿与地面平行，然后站起。重复进行。

2. 弓步：向前迈出一大步，弯曲前膝，使大腿与地面平行，然后返回起始姿势。交替进行双腿。

3. 瑜伽船式：坐姿，双腿伸直，身体向后倾斜，然后将双腿抬起使身体与地面成45度角，保持平衡。

4. 登山动作：俯卧，手掌与肩同宽支撑身体，双腿伸直，然后快速交替抬起膝盖，模仿登山动作。

5. 腿部加速器：站立，双腿分开，手握哑铃或使用身体重量，做侧向跳跃，尽量跳远并迅速换向。

这些动作结合有氧运动，每周3-4次，每次20-30分钟，可有效减腿肥。记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练。