脂肪型肥胖的减肥关键在于控制饮食和增加运动。建议采用以下方法：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品等。控制食量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：进行有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能；力量训练可以增加肌肉量，促进新陈代谢。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有利于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

4. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食控制和运动锻炼，同时注意保持心态平和，不要过度焦虑和压力，适当调整自己的生活方式和饮食习惯。