卧推是一种有效的上身力量训练方法。正确的卧推方法包括：

1. 正确的姿势：躺在平坦的卧推台上，双脚踩地，脊椎保持中性位置，臀部、背部和头部都要贴着台面。

2. 手部姿势：双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。手心向上，握力均匀，稳固地将杠铃举起。

3. 下降动作：缓慢地将杠铃下降至胸部附近，保持控制，不要快速下降或强行撞击。

4. 推举动作：用力将杠铃向上推起，直到手臂伸直但不要过度锁定肘关节。

5. 呼吸技巧：吸气时下降，呼气时推举。保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

6. 重量控制：选择适当的重量，能够完成每组8-12次的训练，但又不至于太轻易完成。

7. 保持稳定：保持身体稳定，不要摇晃或用力摆动。

8. 定期变化：定期改变训练计划，包括重量、组数和次数，以避免肌肉适应性。

以上是卧推的正确锻炼方法，每次训练前确保热身以及在合适的重量下进行训练，以最大限度地提高效果并减少受伤风险。