做肌肉拉伤最好的运动是逐渐恢复活动范围和力量的运动，比如：

1. 伸展运动：如颈部、肩部、背部、手臂、腿部等部位的伸展，有助于减轻肌肉紧张和恢复柔韧性。

2. 轻度有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，有助于康复和防止肌肉萎缩。

3. 温和的力量训练：使用轻负荷或弹力带进行渐进式的力量训练，有助于恢复受伤肌肉的力量和耐力。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助改善核心稳定性和身体平衡，促进肌肉的协调性和柔韧性。

5. 康复性体操：由专业医疗人员设计的特定肌肉拉伤康复体操，能够有针对性地帮助肌肉恢复。

重要的是在开始任何运动之前先咨询专业医疗人员，确保选择的运动适合您的具体情况，并避免加重伤势。