弹力带坐姿外展的动作要领如下：1. 将弹力带固定在双脚之间，然后坐在地面上，双腿伸直，脚尖朝上。2. 保持身体挺直，双手放在身体两侧用于支撑身体。3. 缓慢地将双腿向两侧外展，直到感到肌肉有轻微的拉伸感。4. 在外展的最大位置保持几秒钟，然后缓慢地收回双腿，回到起始位置。5. 重复以上动作，完成预设的次数或持续一段时间。这个动作有助于增强髋部和大腿内侧的肌肉，提高灵活性和稳定性。