慢跑是一种有效的健身方式，以下是正确的方法：

1. 热身：在开始慢跑前，进行5-10分钟的热身活动，如快走或者简单的伸展运动，以准备身体。

2. 正确的姿势：保持挺直的身体，放松肩膀，收紧核心肌群。手臂呈90度弯曲，自然摆动。

3. 逐渐增加距离和速度：初学者应从慢速开始，逐渐增加距离和速度。避免过度运动，听从身体的信号。

4. 适当的呼吸：保持深而稳定的呼吸，尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。

5. 定期休息：在慢跑过程中，如果感觉疲劳或不适，可以适当停下来休息，补充水分。

6. 拉伸：慢跑后进行5-10分钟的拉伸活动，有助于恢复肌肉的灵活性，并减少肌肉酸痛的风险。

7. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，充足的睡眠，有助于身体恢复和提高跑步表现。

8. 听从身体信号：如果感觉有异常或不适，及时停止运动，并在必要时寻求专业建议。

以上是慢跑健身的正确方法，坚持有规律地进行慢跑，可以改善心肺功能，增强体质，提升整体健康水平。