以下是一些可以帮助减肥的瑜伽动作：

1. 瑜伽腿部拉伸：站立，将一条腿向后抬起，用手抓住脚踝，尽量向上拉伸。持续30秒至1分钟，然后换腿。

2. 船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上身向后倾斜，同时将双腿抬起与地面成45度角，保持平衡。保持此姿势30秒至1分钟。

3. 下犬式：俯卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，将臀部抬起，形成一个倒立的V字姿势。保持此姿势30秒至1分钟。

4. 侧弯式：站立，双脚分开与肩同宽，举起一只手，向侧面弯曲身体，尽量使手臂与身体成一条直线。保持此姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

5. 旋转式：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，扭转上身，将一只手臂放在对侧膝盖上，另一只手臂放在背后。保持此姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

这些瑜伽动作可以有效帮助瘦腿瘦腰，建议每天坚持练习，并配合健康饮食和适量的有氧运动，效果会更佳。