要瘦腿和瘦肚子，可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立，脚距与肩同宽，双手放在胸前或头顶，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，然后慢慢站起。重复15-20次。

2. 仰卧起坐：仰卧，双脚弯曲并紧贴地面，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上身向前抬起，再缓慢放下。重复15-20次。

3. 快走或慢跑：每周至少3次，每次30分钟以上。

4. 登山动作：俯卧，双手撑地，脚尖着地，快速模拟爬山动作。持续1分钟以上。

5. 侧平板支撑：侧卧，用一只手臂支撑上半身，双腿叠放，身体保持一直线。坚持30秒至1分钟后换另一侧。

6. 骑自行车：每周至少3次，每次30分钟以上。

7. 下蹲抬腿：下蹲后，抬起一条腿，保持数秒后放下，然后交替另一条腿。重复15-20次。

这些动作可以有效燃烧脂肪、塑造肌肉，结合适当的饮食控制和均衡的生活方式，有助于瘦腿瘦肚子。