犁式动作是力量训练中常见的一种动作，主要针对胸部、肩部、三头肌等肌群。执行时，以两手握住哑铃，躺在平板或斜板上，将哑铃向上推举至臂直，然后再缓慢放下直至肘部略低于身体。这一动作主要通过挤压和拉伸胸肌，增强胸肌力量和体积，同时也锻炼肩部和三头肌。在执行过程中，保持身体稳定，呼吸平稳，避免使用过大的重量以免造成伤害。常规训练中，可根据个人实际情况选择合适的重量和次数进行训练，通常建议进行3-4组，每组8-12次。