瑜伽中的“猫姿”动作是一种基础的体式，有助于伸展和放松背部肌肉。执行方法如下：跪在地板上，手臂和大腿与地板垂直，手掌与肩同宽，膝盖与髋部同宽。然后，吸气时向上抬头，收紧腹部，使脊椎呈弓形。向下看但保持颈部放松。呼气时将头部和脊椎向上弯曲，尾骨向下，尽量将背部弯曲成猫的形状。保持此姿势数秒，然后重复数次。这个动作有助于增强脊柱灵活性，放松背部肌肉，缓解背部疼痛，并提升身体的平衡感。