主食的热量取决于其种类、分量和烹饪方式。一般而言：

1. 米饭（白米或糙米）：约每100克煮熟米饭含有约130-150千卡的热量。
2. 面食（面条、面包等）：约每100克含有约200-250千卡的热量。
3. 面粉制品（饼干、蛋糕等）：热量因配料和加工方式而异，一般每100克含有200-400千卡的热量。

这些数据仅供参考，具体热量可能因品牌、烹饪方式和配料而有所不同。建议在饮食中控制食用量，以平衡热量摄入。