瘦肩膀的有效动作包括：

1. 肩部拉伸：做一些肩部拉伸动作，如交叉手臂拉伸、墙角拉伸等，能够放松肩部肌肉，减轻肩部的紧张感。

2. 哑铃侧平举：使用适量的哑铃，进行侧平举动作，能有效锻炼肩部侧面肌肉，塑造纤细的肩膀线条。

3. 俯身侧平举：俯身姿势进行侧平举动作，能够更好地刺激肩部侧面肌肉，加强肩部线条的定义。

4. 正面提拉：使用杠铃或弹力绳进行正面提拉动作，可以有效锻炼肩部前侧肌肉，使肩部线条更加匀称。

5. 肩部旋转：做一些肩部旋转运动，可以增强肩部周围肌肉的柔韧性，有助于减少肩部赘肉。

6. 有氧运动：进行有氧运动如快走、慢跑等，能够全身性减脂，进而减少肩部脂肪。

以上动作应适量进行，并结合均衡的饮食和适度的休息，才能达到瘦肩膀的效果。