这可能是由多种因素引起的，包括心理因素、生理因素或两者的组合。建议先进行以下步骤：

1. 去看医生，排除任何潜在的健康问题。
2. 减轻焦虑和压力，可以通过放松技巧、深呼吸和定期锻炼来实现。
3. 和伴侣沟通，建立良好的沟通和信任关系。
4. 考虑心理治疗，以探索可能的心理原因并寻求解决方案。
5. 考虑性治疗，有些情况下可能有助于提高性技巧和自信心。

记住，性健康是一个复杂的问题，需要综合性的治疗方法。最重要的是，不要感到羞耻或孤立，寻求帮助是解决问题的第一步。