连米，又称为莲子米，是莲子去皮后的种子。它具有多种功效：

1. 滋补养生：连米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有滋补养生的作用，有助于增强体质，提高抵抗力。

2. 健脾养胃：连米有助于健脾和胃，有助于消化，减少胃肠道不适。

3. 益肾固精：连米对肾脏有一定的滋养作用，有助于固精壮阳，改善男性生殖系统健康。

4. 美容养颜：连米中含有丰富的维生素B和E，具有抗氧化作用，有助于延缓皮肤衰老，保持皮肤健康。

5. 安神助眠：连米中含有一些对神经系统有益的物质，有助于舒缓神经，改善睡眠质量。

6. 润肺止咳：连米有润肺止咳的功效，适合于有咳嗽症状的人群食用。

适量食用连米有助于滋补养生，改善体质，但不宜食用过量，以免导致不良反应。