以下是一些有效的廋腰廋肚子的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢抬起上身，再缓慢放下。
2. 俯卧撑：站在地板上，双手与肩同宽，身体保持一直线，缓慢弯曲手肘，将身体降低至触及地面，然后推起。
3. 侧躺侧平举：侧躺在地板上，双腿伸直，上手放在头顶或臀部，然后慢慢抬起上半身，再缓慢放下。
4. 跳绳：持续跳跃绳索，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，并消耗卡路里。
5. 仰卧交替脚撑：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后交替抬起一只脚，使其与地面呈45度角，再慢慢放下。

这些动作结合适量的有氧运动和健康饮食可以帮助减掉腰腹部的脂肪，塑造更加结实的腰腹线条。