跑步后小腿肌肉出现肿块可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、肌肉炎症、肌肉疲劳或是血管问题。建议采取以下措施：

1. 休息：停止运动，并给予受影响的小腿肌肉充分的休息时间，以便肌肉得以恢复。

2. 冰敷：在肿块部位冰敷15-20分钟，每2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 使用压缩包扎：轻轻地用弹性绷带包扎受影响的区域，以帮助减轻肿胀和提供支撑。

4. 提升腿部：将受影响的腿部抬高，有助于减轻血液循环引起的肿胀。

5. 药物治疗：如疼痛较为严重，可考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

如果肿块持续存在或伴随其他症状，如持续性疼痛、红肿或发热，建议尽快就医，以获取专业的诊断和治疗建议。