健身后的酸痛可以通过以下方式缓解：

1. 轻度有氧运动，如散步或慢跑，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
2. 进行轻柔的伸展运动，如瑜伽或普拉提，有助于舒展紧张的肌肉，减轻疼痛感。
3. 使用滚轮或泡沫滚轮进行自我按摩，帮助放松紧张的肌肉和筋膜。
4. 做一些轻度的抗阻训练，但避免过度负荷肌肉。
5. 适当补充足够的水分和营养，以帮助肌肉修复和恢复。

避免在肌肉酸痛时进行过度剧烈的运动，给予身体充分的休息和恢复时间至关重要。如果酸痛持续时间较长或伴随其他异常症状，建议咨询医生以获得专业建议。