以下是几种可以练小腿的动作：

1. 站姿提踵：双脚站立，双手可以扶着墙或者椅子，然后缓慢提起脚跟，尽量站在脚尖上，再慢慢放下。重复动作。

2. 弯腿提踵：坐在地上或者椅子上，双脚脚尖着地，然后将脚跟尽量向臀部拉近，再慢慢放下。可以使用哑铃增加难度。

3. 弓步：一个脚向前迈出一大步，脚后跟抬起，脚尖着地，然后弯曲两腿，直到前腿大腿与地面平行，后腿小腿与地面垂直，然后慢慢回到起始位置。交替进行。

4. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼小腿肌肉，尤其是脚踝周围的肌肉。可以根据个人能力和需求调整跳绳的速度和时间。

5. 登山运动：模拟爬山的动作，可以很好地锻炼小腿肌肉，尤其是脚踝附近的肌肉。可以在户外山地进行或者使用健身器材模拟。