要减小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、快走或者骑自行车，有助于减少腿部肌肉的体积。

2. 避免重量训练：减少腿部的重量训练，特别是使用大重量和低重复次数的训练方法，以免增加肌肉体积。

3. 做拉伸：进行腿部的拉伸运动，有助于拉长肌肉，减少肌肉的体积感。

4. 控制饮食：控制摄入的蛋白质和热量，以避免过多的能量摄入导致肌肉增长。

5. 增加有氧活动量：增加日常活动量，如多走楼梯、步行代步等，有助于消耗额外的能量，减少腿部肌肉的体积。