办公室减肥小动作教程：

1. 站立工作：尽量站立使用电脑或者文件处理工作，这有助于消耗更多的热量，并锻炼腿部和核心肌肉。

2. 使用椅子进行锻炼：利用椅子进行一些简单的锻炼，比如椅子俯卧撑、椅子深蹲等，可以有效地活动身体，增强肌肉力量。

3. 间隙活动：利用工作间隙进行短暂的活动，比如站起来走动几分钟，做一些伸展运动，活动活动颈部、手臂等。

4. 替换零食：将办公桌上的零食替换成健康的水果或者坚果，减少高热量零食的摄入。

5. 喝水：保持充足的水分摄入，不仅有助于控制食欲，还有助于身体的新陈代谢。

6. 规律饮食：尽量规律地吃饭，避免暴饮暴食，控制饮食量和食物种类。

7. 随时拉伸：利用工作间隙进行一些简单的拉伸运动，可以缓解长时间坐着带来的肌肉紧张和不适感。

8. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减少肌肉疲劳和不适感。

通过以上小动作，可以在办公室轻松进行减肥，提升身体健康。