对于新手想要通过运动减肥的话，建议从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟。

2. 肌肉训练：通过重量训练或者器械训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，推荐每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动与休息交替进行，提高代谢率，加速脂肪燃烧，每周1-2次即可。

4. 注意饮食：控制总热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，避免高糖高脂食物，保持饮食均衡。

5. 坚持并逐渐增加运动量：开始时可以选择适合自己的轻度运动，逐渐增加运动强度和时长，但要注意避免过度运动导致伤害。

通过合理的有氧运动、肌肉训练、HIIT和健康饮食的结合，新手可以有效地进行运动减肥，并逐渐取得成效。