练下腹的动作通常被称为"下腹部锻炼"，其中一些常见的动作包括：

1. 吊腿提升：悬挂在高横杠上，双手握住横杠，然后提起双腿直至与身体成直角，再缓慢放下。
2. 倒立蹬车：平躺在地面上，双腿抬起，模拟踩踏自行车的动作。
3. 仰卧抬腿：平躺在地面上，双手放于身体两侧，然后抬起双腿至与地面成90度角，再缓慢放下。
4. 仰卧起坐：平躺在地面上，双手放于头后或交叉于胸前，然后用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。

这些动作可以有效地刺激下腹部肌肉，但要注意正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤并获得最佳效果。