俯卧撑是一种有效的上肢锻炼方式，可增强胸肌、三头肌和前束肌。它可以促进肌肉生长，但具体增加多少肌肉取决于多个因素，包括个体的遗传、饮食、训练强度和频率等。通常情况下，经过适当的训练，每周定期进行俯卧撑练习，可以在几个月内增加可见的肌肉质量。肌肉增长并非线性过程，而是随着时间和训练的逐渐积累而发生的。因此，要达到理想的肌肉增长效果，需要坚持长期的训练，并且在训练中保持适当的营养摄入和休息。