杠铃划船有两个主要的动作:直背划船和弯腰划船。直背划船是站立时进行的动作,你需要弯腰使背部与地面平行,然后利用上背部的肌肉将杠铃拉向腹部下方。弯腰划船是坐姿时进行的动作,你需要弯腰使背部与大腿平行,然后利用腰背部的肌肉将杠铃拉向下腹部。这两个动作都能有效锻炼背部肌肉,提高上身力量和稳定性。
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