通常来说，减肥时每日摄入多少热量取决于个体的身体状况、活动水平和目标减重速度。一般来说，减肥者可以采用以下方法来确定每日摄入的热量：

1. 计算基础代谢率（BMR）：可使用哈里斯-班杰方程或者世界卫生组织的公式来估算基础代谢率，这是在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。

2. 考虑活动水平：根据日常活动量来确定活动系数，乘以基础代谢率可得到每日总能量消耗。

3. 设定减重目标：根据每周减重0.5-1公斤的原则，将总能量消耗适当减少，一般每日减少500-1000卡路里。

综合考虑这些因素，一个典型的减肥计划可能会将每日摄入热量控制在1200-1800卡路里之间，具体数值因个体差异而异。为了确保健康和有效的减重，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，并注意合理搭配各类营养素。