俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌，但要加强背部，可以采用以下几种变化：

1. 宽距俯卧撑（Wide Grip Push-Ups）：手臂与肩同宽或更宽，重点放在背部和胸部。这种俯卧撑更强调背部的参与，特别是背阔肌。

2. 倒三角俯卧撑（Diamond Push-Ups）：手臂摆成倒三角形状，使得肘部靠近身体，背部肌肉更多地参与到动作中。

3. 俯卧撑加行动（Push-Ups with Rows）：在每次俯卧撑之后，进行一次划船动作，用手臂拉动身体向上，强化背部肌肉。

4. 俯卧撑加背部扩展（Push-Ups with Back Extensions）：在俯卧撑之后，做背部伸展动作，比如将双手抬起来，拉伸背部肌肉。

这些变化可以增加对背部肌肉的挑战，帮助练习者更全面地发展背部力量。