肌肉合成的原料主要是来自蛋白质，尤其是氨基酸。在合成新的肌肉蛋白时，身体需要提供足够的氨基酸供应。能量也是肌肉合成不可或缺的要素，主要来源于碳水化合物和脂肪。碳水化合物是身体最主要的能量来源，供给肌肉合成所需的 ATP。脂肪在能量供应上也扮演着重要角色，特别是在长时间、低强度的运动中。因此，为了促进肌肉合成，合理的蛋白质摄入是基础，同时需要足够的碳水化合物和脂肪来提供能量支持。