HIIT（高强度间歇训练）涉及多种动作，具体数量取决于训练计划和个人偏好。一般来说，一个典型的HIIT训练可能包括6到12个不同的动作，每个动作持续时间通常为20到60秒，之后休息10到30秒，然后进行下一个动作。这些动作可以涵盖全身肌肉群，包括但不限于深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳跃、冲刺等。HIIT还可以包括使用器械或无器械的运动，如哑铃、杠铃、跳绳等。因此，HIIT的动作数量并无固定标准，可以根据个人健身目标和训练计划进行调整和变化。