睡前进行以下动作可以帮助减少屁股和大腿的脂肪：

1. 深蹲（Squats）：站立，脚与肩同宽，双手放在胸前或伸直。慢慢下蹲，臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后站起。重复15-20次。

2. 俯身腿举（Deadlifts）：双腿与肩同宽，手持哑铃或杠铃，身体前倾，保持背部直立。弯腰，让哑铃或杠铃沿大腿下降，然后站起。重复15-20次。

3. 站姿腿外展（Standing Leg Abduction）：站立，一只手放在椅子或墙上保持平衡，另一只手放在腰部。抬起一条腿，向侧面展开，然后缓慢放下。重复15-20次，然后换腿。

4. 桥式运动（Bridge Exercise）：仰卧，双脚踩地，双手放在身体两侧。用臀部力量抬起臀部，使身体形成一条直线，然后缓慢放下。重复15-20次。

5. 站姿后踢（Standing Kickbacks）：站立，双手放在腰部或椅子上保持平衡。向后抬起一条腿，使脚尖朝天，然后缓慢放下。重复15-20次，然后换腿。

这些动作有助于锻炼臀部和大腿肌肉，并可以在睡前进行以帮助减少脂肪。记得在做任何新的锻炼前先进行热身，并在适当的情况下咨询医生或专业教练。