常见的对腰背有益的运动包括：

1. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，有助于支撑腰部。
2. 俯卧撑：增强核心肌肉和上背肌肉，提升腰背稳定性。
3. 瑜伽：如下犬式、猫式等动作可以增强腰背的柔韧性和稳定性。
4. 慢跑：有助于增强腰部周围的肌肉，提高核心稳定性。
5. 游泳：对腰背的压力较小，同时可以锻炼腰部及背部肌肉。
6. 深蹲：加强腿部和臀部肌肉，有助于减轻腰背的压力。
7. 骑自行车：提升腰部及背部的柔韧性和稳定性。

记住，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健身教练，特别是如果你有现有的腰背问题或其他健康问题。