以下是几项男人练腹肌的运动：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹肌力量抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下身体。

2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑的姿势，但双手的位置稍微靠近身体两侧，然后慢慢弯曲手臂，直到胸部几乎接触地面，然后用腹肌力量抬起身体。

3. 侧平板支撑：侧卧在地板上，身体保持一条直线，用手肘支撑身体，手臂垂直于地面，然后用腹肌和腰部力量抬起臀部，保持姿势数秒钟，然后换另一侧。

4. 腹部轮训练：使用腹部轮训练器，跪在地板上，双手握住轮子的把手，然后慢慢向前推动轮子，直到身体伸直，再用腹肌力量将身体收回起始位置。

这些运动可以有效地锻炼腹肌，建议每周进行2-3次，每次做3-4组，每组重复10-20次。