练肱三头肌的动作有以下几种：

1. 仰卧臂屈伸（Skull Crushers）：躺在长凳上，双手握住杠铃，肘部弯曲，缓慢降低杠铃到头部上方，然后用肱三头肌的力量将杠铃推回原位。此动作能有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。

2. 双杠臂屈伸（Dips）：双手撑在双杠上，身体下沉直到肘部呈90度角，然后用肱三头肌的力量将身体推回起始位置。这是一个综合性的动作，不仅锻炼肱三头肌，还能加强肩膀和胸部的力量。

3. 窄距卧推（Close-Grip Bench Press）：在长凳上躺下，双手间距较窄地握住杠铃，肘部弯曲将杠铃下降到胸部，然后用肱三头肌的力量推起杠铃。这个动作可以增加肱三头肌的厚度和力量。

4. 俯身臂屈伸（Tricep Kickbacks）：身体前倾，一只手撑在长凳上，另一只手握哑铃，肘部固定，向后伸直手臂。这个动作主要针对肱三头肌的长头，能够帮助塑造肌肉线条。

5. 绳索下拉（Cable Tricep Pushdowns）：使用绳索训练器，双手握住绳索，肘部固定，将绳索向下拉直手臂，然后缓慢回到起始位置。此动作可以全面刺激肱三头肌的各个部分。

通过上述动作的组合训练，可以全面锻炼和增强肱三头肌的力量和体积。