有氧运动效果最好，如跑步、游泳、骑行和椭圆机等。这些运动可以有效燃烧体内多余脂肪，提高心肺功能和代谢率，帮助减轻体重并塑造身材。有氧运动也有助于减少腹部脂肪和全身脂肪，增强肌肉力量和耐力。最佳效果的实现还取决于运动强度、频率和持续时间，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。结合均衡的饮食和其他健康生活方式，如充足的睡眠和减少压力，也是取得长期减肥效果的关键。