俯卧撑是一种非常有效的全身运动，可以锻炼胸肌、三头肌、肩部以及核心肌群。正确的做法是：1. 平躺在地面上，手掌与肩同宽，手指朝前。2. 用手臂支撑身体，身体保持笔直，脚尖着地，臀部不要突起或下垂。3. 向下弯曲肘关节，直到胸部几乎接触地面，但不要接触地面。4. 缓慢推起身体，直到手臂伸直但不锁定。5. 在顶部停留一秒钟，然后缓慢下降回起始位置。重复进行。

确保保持正确的姿势，避免用力过猛以免受伤。逐渐增加重量和次数以提高挑战性和效果。