瑜伽中可锻炼后背肌肉的动作包括：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：促进后背的拉伸和加强，同时也有助于增强肩部和手臂肌肉。

2. 山式（Tadasana）：通过保持身体的直立姿势，可以加强整个脊柱和后背肌肉。

3. 猫式和牛式（Marjaryasana和Bitilasana）：这两个动作结合在一起，可以锻炼脊柱的灵活性和后背肌肉的力量。

4. 船式（Navasana）：这个动作不仅可以加强腹部肌肉，还可以通过保持身体的平衡来锻炼后背肌肉。

5. 背部弯曲式（Bhujangasana）：促进后背的伸展和加强，有助于改善姿势并减轻背部疼痛。

6. 侧弯式（Parsva Sukhasana）：通过侧身伸展来锻炼侧面的后背肌肉，增强脊柱的灵活性和稳定性。