要提高BMR（基础代谢率），可以采取以下运动措施：

1. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑行等，能够提高心率、加速新陈代谢，从而促进燃烧更多热量，提高BMR。

2. 肌肉训练：通过重量训练或者体态训练增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，从而提高基础代谢率。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练模式将高强度的运动和短暂的休息交替进行，可以在短时间内燃烧大量卡路里，刺激身体产生长期的新陈代谢效应，提高BMR。

4. 增加日常活动量：通过增加步行、爬楼梯等日常活动，促进身体的活跃度，进而增加BMR。

要提高BMR，应该采取一系列综合性的运动措施，包括有氧运动、肌肉训练、高强度间歇训练以及增加日常活动量。